Inizia oggi la nostra nuova rubrica “Facciamo chiarezza”. Una volta al mese le nostre dottoresse, Federica Vignola, farmacista, e Vanessa Mangiantini, biologa, ci aiuteranno a comprendere meglio le parole della salute di cui sentiamo spesso parlare, sfatando falsi miti e approfondendo la conoscenza del nostro organismo.

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Il cortisolo è un ormone indispensabile per la nostra salute, ma lo stress prolungato può alterarne il naturale equilibrio, con conseguenze sul sonno, sull’umore, sulla digestione e sul peso corporeo. Scopriamo come funziona, quali segnali riconoscere e come intervenire attraverso buone abitudini e rimedi fitoterapici, con un approfondimento su sonno, fame nervosa, ansia e tensione nervosa.

Un ormone molto utile, da conoscere meglio

Sentiamo sempre più spesso parlare di cortisolo in relazione a stanchezza, sonno disturbato, aumento di peso e gonfiore addominale, tanto da aver finito per considerarlo un nemico da combattere. Ma è davvero così? In realtà, il cortisolo è un prezioso alleato della nostra salute, indispensabile per il corretto funzionamento dell’organismo. Il punto di partenza, quindi, è porsi la domanda giusta: quali abitudini o condizioni possono aver alterato il suo naturale equilibrio?

Infatti capita sempre più spesso che arriviate da noi chiedendoci: “Avete qualcosa per combattere il cortisolo?”, noi rispondiamo sempre che il cortisolo non va combattuto, ma compreso. È un ormone indispensabile al nostro organismo: conoscerne il funzionamento ci aiuta a capire come intervenire sulle cause che possono alterarne il naturale equilibrio e favorire una corretta regolazione della sua produzione.

Cos’è il cortisolo e a cosa serve

Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali, situate sopra i reni, sotto il controllo dell’ipotalamo e dell’ipofisi, nel cervello. È conosciuto come “ormone dello stress” perché, insieme all’adrenalina, aiuta l’organismo a reagire alle situazioni di pericolo o di particolare impegno. Aumenta quando dobbiamo affrontare una difficoltà e torna gradualmente ai livelli abituali una volta superata, ma svolge anche altre funzioni fondamentali:
• fornisce energia, favorendo la disponibilità di glucosio nel sangue
• regola la risposta infiammatoria e partecipa al funzionamento del sistema immunitario
• contribuisce alla regolazione della pressione arteriosa
• partecipa al ritmo sonno-veglia, con livelli più alti al mattino e più bassi alla sera

Le conseguenze dello stress cronico

Quando lo stress dura settimane, mesi o qualche volta anni, la regolazione degli ormoni dello stress può alterarsi, con ripercussioni su diverse funzioni dell’organismo. Il problema, quindi, non è “il cortisolo”, ma vivere ogni giorno in uno stato di allerta che non si spegne mai con le conseguenze che ormai tutti conosciamo:

• sonno: difficoltà ad addormentarsi e risvegli frequenti
• umore e mente: ansia, irritabilità, difficoltà di concentrazione e stanchezza persistente
• digestione: bruciore, gonfiore, reflusso e irregolarità intestinale.
• cuore e pressione: possibile aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa
• peso corporeo: maggiore fame nervosa e alterazioni nella gestione dell’energia
• difese immunitarie: possibili alterazioni della risposta immunitaria
• altri segnali: cefalee, tensioni muscolari e irregolarità del ciclo mestruale.

Buone abitudini che fanno la differenza

Prima di ricorrere a qualsiasi rimedio, il primo passo è sempre intervenire a individuare e modificare quegli stili di vita che hanno contribuito a creare il problema. Ecco quindi alcuni consigli che in realtà ormai tutti conosciamo bene, ma che troppo spesso rimandiamo perché ci sembra di non avere tempo. Eppure, sono proprio queste abitudini le fondamenta della nostra salute:
• dormire con regolarità: mantenere orari costanti e limitare gli schermi prima di coricarsi
• muoversi ogni giorno: anche una semplice camminata all’aperto aiuta a scaricare le tensioni
• mangiare in modo equilibrato: rispettare orari regolari e limitare alcol e fumo
• ritrovare la calma: respirazione profonda, meditazione, yoga o qualche minuto di silenzio
• dedicarsi del tempo: ridurre gli impegni superflui e coltivare relazioni e passioni.

Cortisolo e piante officinali

Da secoli, nella nostra Antica Farmacia, ci prendiamo cura della Persona, non soltanto dei suoi sintomi. Anche di fronte allo stress il principio è lo stesso: non esiste una pianta che “spegne” il cortisolo, questo non è l’obiettivo della fitoterapia e non è così che ragiona un approccio naturale. Le piante officinali possono invece sostenere l’equilibrio dell’organismo, favorire il rilassamento e il benessere mentale e aiutare il corpo ad affrontare meglio lo stress, contribuendo a una fisiologica regolazione del cortisolo, affinché possa svolgere le sue importanti funzioni senza che lo stress ne alteri l’equilibrio.

Mettiamo a fuoco: stress, cortisolo e sonno

Il cortisolo segue un ritmo circadiano: aumenta nelle prime ore del mattino, preparandoci al risveglio, e diminuisce durante la giornata, raggiungendo i livelli più bassi nelle prime ore della notte. Lo stress prolungato può alterare questo equilibrio, mantenendo il cortisolo elevato anche alla sera, quando dovrebbe diminuire. Il suo naturale aumento prime ore del mattino può allora contribuire ai risvegli precoci e alla difficoltà a riaddormentarsi, come se per il nostro organismo fosse già ora di alzarsi.

I nostri rimedi per migliorare quantità e qualità del sonno

✓  La Pozione di Luppolo favorisce il rilassamento e il benessere mentale, aiutando a conciliare il sonno e a renderlo più profondo e ristoratore.
✓  Il Frate Sonno favorisce un sonno naturale quando stress e ritmi intensi rendono difficile addormentarsi, contribuendo a migliorare la qualità del riposo e a ridurre i risvegli notturni.

Mettiamo a fuoco: cortisolo e peso corporeo

Se il cortisolo è fondamentale per regolare il metabolismo, il suo eccesso (ipercortisolismo cronico) può alterarlo anche in modo significativo, favorendo l’aumento di peso, l’accumulo di grasso e il consumo di massa muscolare. Lo stress prolungato può quindi aumentare l’appetito e il desiderio di cibi ricchi di zuccheri e grassi, favorendo la cosiddetta fame nervosa. Ma attenzione: non tutti i chili di troppo dipendono dal cortisolo, il peso corporeo è il risultato di molti fattori (vita sedentaria, errori nutrizionali, componenti emotive) e, anche in questo caso, l’obiettivo non è abbassare indiscriminatamente un ormone indispensabile, ma comprendere quali aggiustamenti sono necessari nella nostra vita per aiutare l’organismo a ritrovare il proprio equilibrio.

I nostri rimedi per coadiuvare l’equilibrio del peso corporeo

✓  La Pozione di Eleuterococco, svolge un’azione tonico-adattogena, aiutando l’organismo ad affrontare meglio lo stress prolungato e favorendo l’equilibrio psicofisico. Un sostegno particolarmente utile quando tensione e nervosismo contribuiscono ad alimentare la cosiddetta fame nervosa.
✓  La Pozione di Quercia Marina stimola il metabolismo e favorisce quello dei lipidi, contribuendo all’equilibrio del peso corporeo. Può rappresentare un valido sostegno nelle prime fasi di una dieta ipocalorica, come una sorta di starter metabolico, sempre in abbinamento a un’alimentazione equilibrata e a un’adeguata attività fisica.

Mettiamo a fuoco: cortisolo, ansia, agitazione e tensione nervosa

Quando viviamo sotto pressione per lunghi periodi, lo stress può alterare la normale regolazione del cortisolo, mantenendo l’organismo in uno stato di continua allerta. Possono così comparire ansia, agitazione, irritabilità e difficoltà a rilassarsi. Anche in questo caso, il primo passo è riconoscere e correggere le abitudini che alimentano lo stress, concedendo al corpo e alla mente il tempo necessario per recuperare.

I nostri rimedi per ansia, stress e tensione nervosa

✓  La Pozione di Eleuterococco è indicata nei periodi di stress prolungato e affaticamento psicofisico: grazie alle proprietà adattogene dell’Eleuterococco, sostiene energia, concentrazione e capacità di adattamento alle situazioni impegnative.
✓  L’Acqua di Melissa favorisce il rilassamento e il benessere mentale nei momenti di agitazione e tensione nervosa. Qualche goccia su un fazzoletto, da respirare lentamente, oppure in una tisana rilassante. Disponibile anche concentrata in gocce e in pratiche salviette.

Chiedi un consiglio!

Dal momento che ogni caso è diverso e vanno valutati molti elementi personali (alimentazione, stile di vita, eventuali farmaci in corso…) il mio primo consiglio è sempre quello di passare da noi all’Antica Farmacia, di scriverci a consigli@erboristeriadeifrati.it o di contattarci telefonicamente +39 010 2513285. In alternativa richiedi un colloquio con Frate Ezio +39 342 0815134.

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