Come cominciare bene la giornata

Il risveglio non è sempre piacevole, soprattutto se il sonno non e’ stato dei migliori e ti aspetta una dura giornata di lavoro. Come puoi, allora, cercare di rendere questo momento meno “doloroso” recuperando l’ottimismo e l’energia necessarie ad affrontare la giornata?

Ecco alcuni suggerimenti semplici ed efficaci per far sparire il cattivo umore legato al risveglio.

Un po’ di ginnastica

* A terra, su un tappetino: sdraiati a pancia in su con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra, intreccia le dita dietro la nuca e porta il mento verso il petto lentamente, trattenendo il respiro; ti aiutera’ a sciogliere la zona cervicale
* A terra: appoggia le mani e le ginocchia a terra e inarca la schiena prima verso l’alto, poi verso il basso, come fanno i gatti: serve a sciogliere tutta la colonna vertebrale
* Sdraiata a terra, vicino a una parete, alza le gambe ad angolo retto rispetto al busto e appoggiale al muro. Lo scopo e’ far aderire la colonna vertebrale a terra allentando le tensioni.

Consigli per una sana prima colazione

Per essere salutare la prima colazione deve contenere:
* carboidrati complessi, come pane, fette biscottate, cereali, che rilasciano la loro energia nel giro di quattro o cinque ore
* carboidrati semplici, contenuti in marmellata, miele e zucchero che, al contrario dei carboidrati complessi, rilasciano energia in breve tempo
* latte o yogurt, ricchi di calcio, o in alternativa frutta a pezzi o succhi.

 

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