“Aprile dolce dormire” dice il proverbio, ma in realtà in primavera i disturbi del sonno, statisticamente, hanno la tendenza a peggiorare. L’aumento delle ore di luce e il cambio stagione alterano la produzione di melatonina (ormone del sonno) e cortisolo, causando stanchezza, insonnia e astenia, mentre il corpo si adatta al nuovo ritmo circadiano. Se fate fatica a prendere sonno la sera o se desiderate un sonno più profondo e ristoratore è importante supportare il rilassamento e la funzione digestiva prima di andare a dormire migliorando la vostra routine serale con nuove abitudini calmanti e rilassanti, regolarizzando i vostri orari e chiedendo aiuto, se necessario, alle piante officinali!
La ricetta: tisana del buon sonno con camomilla e melissa
Questa tisana a base di camomilla, melissa e finocchio è un’ottima coccola serale per favorire il rilassamento e il benessere mentale, supportare una buona digestione, ridurre il gonfiore addominale e migliorare la qualità del sonno.
I capolini della Camomilla favoriscono il rilassamento, il sonno e il benessere mentale e svolgono azione emolliente e lenitiva del sistema digerente. Le foglie della Melissa supportano il rilassamento, il benessere mentale e il normale tono dell’umore e coadiuvano la funzione digestiva. I frutti (detti comunemente semi) del Finocchio supportano la funzione digestiva, la regolare motilità gastrointestinale e l’eliminazione dei gas.
Ingredienti per 1 tazza: 1 cucchiaino di fiori di Camomilla, 1cucchiaino di frutti di Finocchio, 10 gocce di Acqua di Melissa, miele a piacere.
Preparazione: Portare una tazza d’acqua (250/300 ml) ad ebollizione, spegnere il fuoco e aggiungere i fiori di Camomilla e i frutti di Finocchio, coprire e lasciare in infusione per 4 minuti. Filtrare, dolcificare con miele a piacere e aggiungere l’Acqua di Melissa appena la tisana raggiunge la temperatura adatta per essere bevuta.
Bere subito, a piccoli sorsi. Si consiglia di consumare la tisana almeno mezz’ora prima di coricarsi.
L’idea in più: se avete una piantina di melissa sul davanzale o in giardino e desiderate utilizzare le foglie fresche, ricordate di lavarle bene e poi aggiungetene due o tre in infusione per rinforzare l’effetto rilassante e digestivo.
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